Emagrecer os lados e o abdômen inclui nutrição e exercícios adequados.
Os principais alimentos que devem ser incluídos na dieta são vegetais, frutas, nozes e sementes, laticínios, aves, leguminosas, frutos do mar, cereais, amendoim e azeite. De bebidas é melhor usar chás verdes e de ervas.
Você precisa comer seis vezes por dia. As principais refeições são café da manhã, almoço, jantar, entre duas horas você pode fazer um lanche. O principal é a moderação, para alcançar o resultado, você não pode passar fome ou comer demais.
Dieta para perda de peso dos lados e abdômen
Uma dieta para os lados e abdômen exige a rejeição de álcool, refrigerantes, sucos açucarados, cereais instantâneos, comida enlatada, nozes salgadas e doces, leite integral, legumes fritos, margarina, mel e geléia, chocolate, doces. A nutrição adequada ajudará a queimar gordura.
Às vezes é útil organizar um dia de jejum para perda de peso dos lados e do abdômen. Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de água mineral sem gás e iogurte. Você pode beber chá de ervas. Além de queimar gordura, o dia de jejum ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
Exercícios para queimar gordura dos lados e abdômen
Para se livrar da gordura nas laterais e no abdômen, são necessários exercícios físicos, principalmente para a imprensa.
É aconselhável fazer de 2 a 4 treinos por semana com duração mínima de meia hora. Uma condição importante para a queima de gordura é durante o exercício, palpitações cardíacas e respiração. Você não pode forçar as coisas, é melhor fazer os exercícios regularmente e sem fanatismo.
- Deite-se de costas em um tapete de ginástica, coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Lentamente, dobre as pernas na altura dos joelhos e puxe-as até o peito. Levante as pernas, segure em ângulo reto com o corpo, contando até 5 e retorne lentamente à posição inicial. Repita 10-15 vezes.
- Mesma posição inicial. Dobre seus joelhos. Durante a expiração ativa, contraia o estômago. Isso permite que você desenvolva uma respiração adequada com o uso da prensa abdominal, necessária para o desenvolvimento dos músculos abdominais. Respire assim por alguns minutos, mas sem tensão.
- Mesma posição inicial. Estique os braços ao longo do corpo, levante levemente as pernas, dobre levemente os joelhos e separe-os. Cruze as pernas, levantando levemente a cabeça, retorne à posição inicial. Não há necessidade de levantar as pernas para o alto, o exercício é mais eficaz se você as mantiver mais próximas do chão. Repita 10-15 vezes.
- Mesma posição inicial. Muito lentamente, ao mesmo tempo, levante as pernas levemente dobradas nos joelhos e abaixe-as no mesmo ritmo. Em seguida, faça o mesmo com cada perna. Execute 10 - 15 vezes.
- Mesma posição inicial. Levante as pernas sem dobrar os joelhos, coloque-as atrás da cabeça e toque o chão. Feche os olhos e inspire pelo diafragma 4-6 vezes. Ao expirar, desdobre-se para que as vértebras toquem o chão uma a uma. Não se apresse, para não ferir as costas. Inspire profundamente, enquanto expira, abaixe lentamente as pernas até o chão. Execute 10 - 15 vezes.
- Mesma posição inicial. Toque os dedos dos pés no chão sem dobrar os joelhos, primeiro atrás da cabeça, depois à direita e à esquerda da cabeça. Retorne à posição inicial. Execute 10 - 15 vezes.
- Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo. Dobrando as pernas, ajudando com as mãos, sente-se e volte lentamente à posição inicial. Execute 10 - 15 vezes.
- Deite-se no chão, afaste ligeiramente as mãos do corpo, descanse as palmas das mãos no chão. Com os pés, faça movimentos, como nadar de peito, com os joelhos separados e os calcanhares juntos. Execute 10 - 15 vezes.
- Deite-se do seu lado direito. Coloque o braço direito reto sob a cabeça, mantenha o esquerdo na cintura. Levante e abaixe a perna esquerda. Com a mesma perna, então faça movimentos de ciclismo. Retorne à posição inicial. Role para o outro lado e repita o exercício. Execute 10 - 15 vezes.
- Deitado de bruços, aperte os tornozelos com as mãos, jogue a cabeça para trás e balance de bruços por 2 a 3 minutos.